5 loại thực phẩm tăng cân cho người gầy

Tăng cân cũng là một quá trình có thể khó khăn như giảm cân. Tuy nhiên, nếu bạn biết đưa một số loại thực phẩm lành mạnh vào chế độ ăn uống của mình, quá trình tăng cân sẽ được đẩy nhanh hơn. Trong bài viết này, Kyo sẽ cung cấp danh sách 5 loại thực phẩm tăng cân cho người gầy.

Thực phẩm tăng cân cho người gầy

Thực phẩm tăng cân cho người gầy

Các loại thịt đỏ

Một trong những thực phẩm xây dựng cơ bắp tốt nhất là các loại thịt đỏ. Ví dụ, 170g bít tết chứa khoảng 5g leucine (là axit amin quan trọng của cơ thể con người để kích thích tổng hợp protein cơ và tăng thêm mô cơ mới). Leucine chứa khoảng 456 calo và gần 49g protein.

Các loại thịt đỏ là một trong những thực phẩm xây dựng cơ bắp tốt nhất

Các loại thịt đỏ là một trong những thực phẩm xây dựng cơ bắp tốt nhất

Hơn thế nữa, thịt đỏ là một trong những nguồn cung cấp creatine (là một axit hữu cơ giúp cung cấp năng lượng cho các tế bào, đặc biệt là các tế bào cơ) tự nhiên tốt nhất. Thịt đỏ có cả phần nạc và mỡ đều cung cấp lượng lớn protein, và thường thì thịt mỡ cung cấp nhiều calo hơn. 

Có một nghiên cứu đã đưa ra số liệu rằng: trong vòng 6 tuần, 100 người phụ nữ lớn tuổi đã bổ sung 170g thịt đỏ vào chế độ ăn uống và thực hiện đều đặn 6 ngày/tuần các bài tập tăng cường sức khoẻ. Kết quả là họ đã đạt được khối lượng cơ nạc và tăng 18% sức mạnh.

Sinh tố protein

Ngày nay, sinh tố là một thức uống quen thuộc trong chế độ ăn uống chăm sóc sức khoẻ của rất nhiều người dù già hay trẻ. Đây là một đồ uống bạn có thể dễ dàng tự chuẩn bị, hoặc mua sinh tố tươi hay đóng chai từ các siêu thị, quán nước. 

Sinh tố protein là một đồ uống bạn có thể dễ dàng tự chuẩn bị

Sinh tố protein là một đồ uống bạn có thể dễ dàng tự chuẩn bị

Thực phẩm để chế biến sinh tố gồm trái cây và rau củ, chúng cung cấp nhiều loại vitamin, khoáng chất, chất xơ và chất chống oxy hóa cần thiết. Nhiều người còn uống sinh tố thay cho một bữa ăn sáng hoặc để nạp năng lượng ở bữa ăn phụ buổi chiều. Ngoài ra, nếu bạn cảm thấy mình không ăn đủ rau quả, bạn có thể uống sinh tố để bổ sung tương đương với khoảng 2-3 phần rau. 

Gạo

Đây là một thực phẩm cung cấp nguồn carbs lớn với chi phí thấp sẽ giúp bạn tăng cân nhanh chóng. Một chén (khoảng 158 gram) gạo trắng nấu chín cung cấp 204 calo, 44g carbs và gần như không có chất béo.

Gạo là một thực phẩm với chi phí thấp giúp bạn tăng cân nhanh chóng

Gạo là một thực phẩm với chi phí thấp giúp bạn tăng cân nhanh chóng

Đồng thời, gạo cũng chứa nhiều calo, tức là chỉ với một khẩu phần ăn, bạn đã có thể dễ dàng hấp thụ một lượng lớn carbs và calo. Có rất nhiều cách để tăng hương vị cho cơm như phủ nước sốt cà ri hay ăn với các món nhiều calo từ thịt đỏ. Bạn hoàn toàn có thể thoải mái kết hợp cơm với các thức ăn mình yêu thích.

Trái cây sấy khô

Một món ăn nhẹ có hàm lượng calo cao, đồng thời còn cung cấp chất chống oxy hóa và vi chất dinh dưỡng là trái cây sấy khô. Hầu hết các loại trái cây sấy khô đều có hàm lượng đường tự nhiên cao rất tốt để tăng cân.

Trái cây sấy khô có hàm lượng đường tự nhiên cao rất tốt để tăng cân

Trái cây sấy khô có hàm lượng đường tự nhiên cao rất tốt để tăng cân

Nhiều người nghĩ rằng việc sấy khô sẽ khiến trái cây bị mất đi nhiều chất dinh dưỡng. Trên thực tế, tất cả chất xơ và hầu hết các vitamin, khoáng chất của trái cây khi sấy khô đều còn nguyên vẹn. 

Bạn có thể kết hợp trái cây sấy khô với sữa chua Hy Lạp hay sữa lắc whey protein. Chúng cung cấp hỗn hợp chất béo lành mạnh, giàu protein và các chất dinh dưỡng quan trọng khác.

Trứng

Thực phẩm cuối cùng chúng tôi muốn gợi ý cho bạn là trứng. Đây là một trong những thực phẩm xây dựng cơ bắp hiệu quả nhất với lượng protein cao và chất béo lành mạnh. Và mỗi quả trứng sống lớn chứa khoảng 74 calo. Bạn có thể chế biến đa dạng như luộc, chiên, xào, chưng trứng hoặc thử kết hợp chúng trong các món xà lách trộn, bánh mì kẹp, hay món tráng miệng như sữa trứng… 

Trứng chứa lượng protein cao và chất béo lành mạnh

Trứng chứa lượng protein cao và chất béo lành mạnh

Ngoài việc tích cực nạp các thực phẩm trên, bạn cũng nên bổ sung thực phẩm chức năng như Cao ích tỳ vị của Kyo Cosmetics để giúp quá trình tăng cân nhanh hơn. Sản phẩm này của chúng tôi phù hợp với nhiều đối tượng gồm người gầy yếu, trẻ em còi xương, người vừa ốm dậy, người táo bón và người suy nhược cơ thể. Để hiểu rõ về thực phẩm chức năng Cao ích tỳ vị hơn, bạn có thể liên hệ qua:

THÔNG TIN LIÊN HỆ

Địa chỉ: Thôn 3, Xã Nam Dong, Huyện CưJut, Tỉnh Daknong

Hotline: 0988173333

Email: kyocosmetics13@gmail.com

Page: https://kyo.com.vn/

Trên đây là 5 loại thực phẩm tăng cân cho người gầy mà Kyo muốn gợi ý cho bạn. Hãy tích cực bổ sung cho cơ thể những thực phẩm lành mạnh chứa nhiều protein, calo và thực phẩm chức năng, đồng thời kết hợp với tập thể dục để có một cơ thể cân đối và khoẻ khoắc bạn nhé !

 

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *